[...] lecieć splitem to np coś takiego w przypadku moich podopiecznych fajnie się sprawdza: Dzień I: Klata + Biceps Dzień II: Nogi + Brzuch(tutaj nie raz wrzucam na początku też podciąganie na drążku) Dzień III: Barki + Trieps Dzień IV: Plecy + Tył barku i brzuch I lecisz na zasadzie: [...]
Ostatnio zaniedbałem trochę wypiski w dzienniku, od tego tygodnia już wszystko będzie ok. Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 37x8/47x8/52x8/56x8/62x7 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 +1s negatywów 3.Military press 28x8/32x8/36x8/40x8/44x8 4.Pompki z elewacją nóg 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]
Kto doświadczony tak stwierdził ? Poproszę o nick. Na plecy władowałeś chyba każdą formę ściągania jaka przyszła Ci do głowy, gdzie w rzeczywistości początkującemu wystarczy podciąganie na drązku, martwy ciąg i wiosłowanie. Trening nóg nie jest tragiczny, ale po co zaczynać od wyprostów ? W ogólne nie robiłbym tego ćwiczenia, bo działają tu siły [...]
Co sądzisz o moim treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem [...]
Ja mam troche dziwny trening ale wchodzi, są postępy. Oto on: Wtorek: *Pompki w szerokim rozstawie 4x20 z 10kg na plecach(w 4 serii 15 powt więcej nie wchodzi) *Wyciskanie sztangi w siadze z przed głowy 4x12 *Unoszenie sztangielek bokiem (do uszu) 4x12 Czwartek: *Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie z obciążeniem 5kg 4max [...]
dobra dzks nurtuje mnie to wykonywanie cwiczen z zapasem powtorzen bo ja mam pojecie ze jak sie cwiczy to na maksa.... no ale neich bedzie wiec trening wyglada tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy Ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - [...]
Dzięki za odpowiedź! Ten trening obwodowy widziałbym tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2. Przysiady klasyczne 3. Martwy Ciąg 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki klasyczne / To bym zamienił na wyciskanie na płaskiej 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 7. Uginanie ramion z obciążeniem 9. Pompki w podporze tyłem / To ewentualnie na [...]
Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy: Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować [...]
Cel treningowy : masa i zniwelowanie odstajacych łopatek > na lopatki polecilbym basen, podciaganie na drazku staranie sie trzymac prawidlowa posture, korektywe w szkole lub tzw. szkole plecow Dieta : Będe się starał utrzymac, jednak obiady mam typowo domowe i to zmienic będzie ciężko > dieta jest NAJWAZNIEJSZA, machajac ciezarem tylko [...]
[...] hantlami skos góra 3x12 przez 3 tygodnie na 80% maksa. 4,5 tydz 3x8 progres w serii pierwsza 60% ostatnia 85%. 6 tydz 4x3 - pierwsza seria na 80% ostatnia na 95%. plecy ; podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do max'a. martwy ciąg 1 tydz 3x12 na 50%, 2 i 3 5x5 pierwsza na 40% ostania na 70%. 4 i 5 4x4 pierwsza na 60% ostatnia na [...]
1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]
Oveja dzieki.. miejmy nadzieje ze troche tego zejdzie:) Moim najwiekszym koszmarem jest falda skóry w wew. ud.. to jest najgorsze co moze byc.. moze przez cwiczenia wstąpi mi sie ta skóra %-) %-) bo nie widze innego rozwiazania.. TRENING 23STYCZ placuchy:D - wiosło 2x15 (20kg) 2x10 (30kg) - podciaganie na drazku nachwyt -szeroko 2x10.. wąsko- 2x10 [...]
[...] sztangi zza głowy - 15 powtórzeń 8. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM lub NACHWYT - 15 powtórzeń w zależności od Twoich możliwości dałbym podciąganie na drążku, ponadto dołożyłbym martwy ciąg, ew. "dzień dobry" i wiosłowanie 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 15 powtórzeń 10. [...]